上海曲德曲网络科技有限公司 俯卧撑是一项通俗而高效的全身锻真金不怕火四肢，不仅能增强上肢力量，还能锻真金不怕火中枢证实性。但是，好多东说念主在作念俯卧撑时姿势不正确，不仅示寂大打扣头，还可能酿成肉体毁伤。 正确的俯卧撑姿势应从以下几个方面出手：最初，肉体保持一条直线，重新部到脚踝弗成有报复或塌陷。双手与肩同宽或略宽于肩，手指上前，手掌紧贴大地。双脚分开与肩同宽，以保持均衡。 下放时，胸部轻松着落至接近大地，肘部当然报复，不要扫数伸直。防备保持中枢收紧，幸免腰部属千里或臀部举高。飞腾时，用胸部力

哑铃俯身飞鸟是老练背部中下部肌肉的经典行为，尤其对斜方肌和菱形肌有很好的刺激收尾。正确掌捏行为姿势，不仅能普及检修收尾，还能幸免受伤。 启动时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，体格前倾约45度，保持背部挺直，中枢收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心相对。然后，将哑铃向两侧抬起，肘部微弯，仿佛在空中“画弧”，直到哑铃接近胸部上方。谨防保持背部相识，不要用腰部发力。 在行为极点稍作停顿，感受背部肌肉的裁减，随后冷静截止哑铃回到肇始位置。扫数历程中，行为要巩固，幸免快速甩动或借力。呼吸方面，抬起时呼气