上海书天达科技有限公司 思要增重增肌上海浦珠音网络科技有限公司，单靠熟练是不够的，合理的饮食搭配相似关节。科学的饮食谋略不仅能匡助你增多体重，还能普及肌肉质料，幸免单纯“胖”起来。 最初，要保证饱胀的热量摄入。增肌需要热量盈余，提议逐日摄入热量比破钞多300-500大卡。选拔高卵白、适量碳水和健康脂肪的食品，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、全麦面包、燕麦、坚果等。 其次，卵白质是增肌的中枢。每公斤体重应摄入1.6-2.2克卵白质，可从瘦肉、鱼类、豆成品和乳成品中赢得。同期，碳水化合物提供能量，有助于熟练

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